一天蛋白質最多

蛋白質是身體必需的營養素，但攝取過多可能會對健康造成負面影響。蛋白質攝取過多會增加肝臟和腎臟的負擔，因為這些器官負責處理和代謝蛋白質。對於健康成人來說，蛋白質的建議攝取量通常為每公斤體重0.8至1.2克，但這個數字可能會根據個人的活動水平、年齡、性別和健康狀況而有所不同。

例如，對於一名體重70公斤的成年人，建議的蛋白質攝取量可能在每天56至84克之間。然而，對於運動員或健身愛好者，他們可能需要更多的蛋白質來支持肌肉生長和修復，建議攝取量可能會更高，但通常不建議超過每公斤體重2克。

如果你有特定的健康目標或疑問，建議諮詢營養師或醫生，以獲得個性化的建議。此外，重要的是要注意，蛋白質攝取應該來自多種食物來源，包括瘦肉、家禽、魚、豆類、堅果、種子和乳製品，以確保獲得各種必需胺基酸。