一天睡幾小時最健康

最健康的睡眠時間因人而異，但根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，成年人每晚應睡7到9小時。這個範圍是基於對健康成年人進行的大量研究得出的。然而，有些人可能需要更多或更少的睡眠時間，這取決於個人的基因、年齡、健康狀況和生活習慣。

以下是不同年齡段的建議睡眠時間：

• 新生兒（出生至3個月）：14至17小時（包括白天的小睡時間）
• 嬰兒（4至11個月）：12至15小時（包括白天的小睡時間）
• 幼兒（1至2歲）：11至14小時（包括白天的小睡時間）
• 學齡前兒童（3至5歲）：10至13小時（可能包括白天的小睡時間）
• 學齡兒童（6至13歲）：9至11小時
• 青少年（14至17歲）：8至10小時
• 成年人（18至64歲）：7至9小時
• 老年人（65歲及以上）：7至8小時

需要注意的是，睡眠質量與睡眠時間一樣重要。保持一致的睡眠時間表，創造一個安靜、黑暗和涼爽的睡眠環境，以及避免睡前使用電子設備，都有助於提高睡眠質量。此外，規律的體育活動和避免睡前飲酒和咖啡因也有助於改善睡眠。

如果你發現自己在白天感到疲倦、注意力不集中或情緒波動，可能需要重新評估你的睡眠習慣，並考慮與醫生或睡眠專家諮詢，以確定你的睡眠需求和改善睡眠質量的方法。