β 丙氨酸補給品的最佳攝取時間是什麼

β-丙氨酸（Beta-Alanine）是一種補充品，常用於提高運動表現，尤其是增強肌肉力量和耐力。它的工作原理是通過增加肌肉中的肌肽（Carnosine）水平來提高體內的酸鹼平衡，從而延長高強度運動的時間。

最佳攝取時間通常取決於個人的訓練時間和目標。以下是一些建議：

1. 訓練前攝取：許多運動員在訓練前30分鐘至1小時攝取β-丙氨酸，以確保在訓練時體內有足夠的肌肽水平。

2. 分次攝取：由於β-丙氨酸可能會引起一種稱為「顫動」（Paradoxical Kinesiology）的暫時性刺痛感，一些人選擇將劑量分開，例如每天兩次，每次4克，而不是一次性攝取。

3. 非訓練日攝取：雖然在訓練日攝取β-丙氨酸可能更為直接相關，但也可以在非訓練日攝取，以維持體內肌肽的水平。

4. 餐間攝取：由於β-丙氨酸是一種胺基酸，它可以在兩餐之間的空腹狀態下攝取，以最大限度地被身體吸收。

5. 就寢前：雖然β-丙氨酸可能會引起輕微的刺激感，但一些研究顯示，在就寢前攝取可能不會影響睡眠質量，並且可以讓它在夜間持續吸收。

請注意，這些建議並非一成不變，最佳攝取時間可能因個人的身體狀況、訓練強度、頻率和目標而異。此外，β-丙氨酸的攝取應該與其他營養補充品和飲食相結合，以達到最佳效果。

在開始任何新的補充計劃之前，最好諮詢醫療專業人員或營養師，特別是如果你有任何健康問題或正在服用藥物。他們可以根據你的具體情況提供個性化的建議。