體脂率指的是人的脂肪與體重的比例，當比例越高說明脂肪越多，那么這個人就越胖，反之則是越瘦，正常人體脂率保持在多少才是合適的呢?女性在25%左右，而男性應該18%以下，所以體脂率30%什麼概念?說明身材有點偏胖。
體脂率30%什麼概念
當一個人的身材體脂率達到30%的時候，就說明這個人有一點點胖，如果男性高於25%、女性高於30%就屬於肥胖，它會帶來許多的問題，比如高血壓、高脂血症、糖尿病等等，所以要儘量減肥以降低體脂率。
體脂率多少正常
一般情況下，成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%。男性體脂高於25%，女性高於30%屬於肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
怎么知道自己體脂率多少
成年女性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍(cm)×0.74
參數b=體重(kg)×0.082+34.89
體脂肪重量(kg)=a-b
體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%
成年男性的體脂率計算公式：
參數a=腰圍(cm)×0.74
參數b=體重(kg)×0.082+44.74
體脂肪重量(kg)=a-b
體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%。
體脂率30到20需要多久
假設120斤的體重，28%的體脂率減到20%，需要減去6千克純脂肪，大概消耗54,000千卡的熱量，慢跑一個小時大約消耗600千卡，如果只靠慢跑來減少體脂的話則需要慢跑90個小時。也就是說，在不進食增加脂肪的情況下，需要連續慢跑90個小時，即不停運動四天。
