Wcrf最新發布的抗癌預防10項建議

WCRF（世界癌症研究基金會）和AICR（美國癌症研究所）共同發布了一份關於癌症預防的最新報告，其中包括了10項建議。這些建議是基於對癌症成因的科學研究，旨在幫助人們降低患癌症的風險。以下是WCRF/AICR的10項癌症預防建議：

1. 保持健康體重：避免過重或肥胖，這會增加多種癌症的風險。
2. 積極運動：定期進行體力活動，這有助於控制體重並降低癌症風險。
3. 飲食均衡：遵循植物性食物為主的飲食，包括全穀物、蔬菜、水果和豆類。
4. 限制紅肉和加工肉類的攝入：減少食用紅肉（如牛肉、羊肉）和加工肉類（如香腸、培根）。
5. 限制酒精飲料：如果飲酒，應限制酒精攝入量，並避免過量飲酒。
6. 不吸煙：避免吸煙和使用任何形式的菸草產品，包括電子煙。
7. 限制鈉攝入量：減少鹽和含鈉食物的攝入，以降低胃癌的風險。
8. 限制醃製、鹹漬和含亞硝酸鹽的食物：這些食物可能與癌症風險增加有關。
9. 保持健康的飲食模式：避免高能量密度的食物（高糖、高脂肪、高熱量），這些食物通常富含添加糖和飽和脂肪。
10. 母乳餵養：如果可能，在嬰兒出生後的前6個月進行純母乳餵養，這有助於嬰兒健康並可能降低母親患乳腺癌的風險。

這些建議不僅有助於預防癌症，還有助於促進整體健康和預防其他慢性疾病。遵循這些建議需要個人的努力和長期堅持，但可以顯著降低患癌症的風險。