Omega 3什麼時候吃最好

Omega-3脂肪酸是一種對人體有益的營養素，主要來源於深海魚類、亞痲籽、核桃等食物。它們對心臟健康、減少炎症、改善大腦功能等都有好處。那麼，什麼時候吃Omega-3最好呢？

  1. 早餐時：早上是身體吸收營養的最佳時機，將Omega-3作為早餐的一部分，可以幫助身體更好地吸收和利用這些營養素。例如，可以在燕麥片中加入一些亞痲籽或者在早餐穀物中加入一些核桃。

  2. 午餐或晚餐時：將Omega-3作為午餐或晚餐的一部分，也是一個不錯的選擇。可以選擇烤三文魚作為主菜，或者在沙拉中加入一些核桃和亞痲籽。

  3. 運動前後：運動前後攝取Omega-3有助於減少肌肉酸痛和提高運動表現。可以在運動前喝一杯加入亞痲籽的蛋白質奶昔，或者在運動後吃一些含有Omega-3的零食。

  4. 睡前：一些研究表明，Omega-3可能有助於改善睡眠質量。可以在睡前喝一杯加入亞痲籽的溫牛奶，或者吃一些含有Omega-3的堅果。

總之，Omega-3最好作為日常飲食的一部分，而不是單獨攝取補充劑。在任何時候將Omega-3作為膳食的一部分都是有益的，但是最好避免在空腹時攝取，因為這可能會引起胃部不適。