Dha含量高十大魚

DHA（二十二碳六烯酸）是一種omega-3脂肪酸，對大腦和眼睛的發育至關重要，尤其對胎兒和嬰兒來說。以下是富含DHA的十大魚類：

1. 三文魚（Salmon）：三文魚是DHA含量最高的魚類之一，尤其是野生三文魚。
2. 鱒魚（Trout）：鱒魚，尤其是湖鱒，是DHA的良好來源。
3. 沙丁魚（Sardines）：小沙丁魚是DHA的濃縮來源，而且通常含有豐富的維生素D。
4. 鯖魚（Mackerel）：鯖魚是DHA和EPA（另一種omega-3脂肪酸）的優秀來源。
5. 鮪魚（Tuna）：鮪魚，尤其是淡鮪魚，含有較高的DHA。
6. 鯡魚（Herring）：鯡魚是DHA和EPA的豐富來源。
7. 鯷魚（Anchovies）：鯷魚是DHA的濃縮來源，通常用於製作調味品。
8. 鱸魚（Seabass）：鱸魚含有適量的DHA。
9. 鱈魚（Cod）：鱈魚含有DHA，但含量不如其他魚類高。
10. 羅非魚（Tilapia）：羅非魚含有DHA，但含量相對較低。

請注意，不同品種的魚類DHA含量可能有所不同，而且烹飪方法和魚的新鮮程度也會影響營養價值。此外，為了獲得足夠的DHA，建議每周至少吃兩次魚，並且選擇不同種類的魚類，以獲得全面的營養。如果你是素食者或不喜歡魚類，也可以通過攝入富含alpha-亞痲酸（ALA，一種可以在體內轉化為DHA的omega-3脂肪酸）的食物，如亞痲籽、核桃和某些植物油來獲取DHA。