D3食物排行榜

D3（膽鈣化醇）是維生素D的一種形式，它對於鈣的吸收和骨骼健康至關重要。維生素D可以通過食物攝入和陽光照射在體內合成。由於維生素D的主要來源是陽光照射，所以食物中的維生素D含量通常較低。以下是一些富含維生素D3的食物：

1. 脂肪豐富的魚類：如鮭魚、鮪魚、鱈魚和沙丁魚等，它們含有豐富的維生素D。

2. 魚肝油：這是維生素D3的極好來源，通常用於補充。

3. 蛋黃：雞蛋的蛋黃含有少量的維生素D。

4. 強化食品：一些食品如牛奶、橙汁和穀物可能會被強化添加維生素D。

5. 肝臟：如牛肝和雞肝，含有少量的維生素D。

6. 蘑菇：某些類型的蘑菇在人工紫外線照射下可以產生維生素D。

請注意，食物中的維生素D含量通常較低，因此許多人可能需要通過補充劑來滿足日常需求，尤其是在陽光照射不足的情況下。然而，補充維生素D應遵循醫生的建議，因為過量攝入維生素D可能導致中毒。