Cbt十大思想陷阱

認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是一種心理治療方法，它幫助個體識別和改變不健康的思維模式和行為習慣。CBT認為，個體的思維、情緒和行為是相互關聯的，改變其中一個方面可以影響其他兩個方面。在CBT中，識別和挑戰不健康的思維模式是治療的核心。以下是CBT中常見的十大思想陷阱：

  1. 過度概括（Overgeneralization）：個體根據一個事件或經驗做出普遍性的結論，例如「我總是失敗」或「沒有人喜歡我」。

  2. 選擇性關注（Selective Attention）：個體只關注負面信息，而忽略正面的或中性的信息。

  3. 災難化（Magnification or Minimization）：個體將事情的重要性或嚴重性誇大或縮小。

  4. 個性化（Personalization）：個體認為他人的行為或情緒是由自己引起的。

  5. 極端思維（All-or-Nothing Thinking）：個體看待事物時只有兩種極端，沒有中間地帶，例如「我必須完美，否則我就是個失敗者」。

  6. 情緒推理（Emotional Reasoning）：個體根據自己的情緒來判斷事情的真實性，例如「我覺得我是個失敗者，所以我就真的是個失敗者」。

  7. 應該陳述（Should Statements）：個體對自己或他人有嚴格的規定，例如「我應該做得更好」或「他應該知道這樣做會讓我不高興」。

  8. 標籤化（Labeling）：個體根據一個行為或特質給一個人或自己貼上標籤，例如「我是個懶惰的人」。

  9. 反事實思維（Counterfactual Thinking）：個體專注於過去發生的事情中可能不同的結果，例如「如果我當初做了另一件事，結果會更好」。

  10. 責備（Blame）：個體將不好的結果歸咎於自己或他人，而沒有考慮到其他因素。

這些思想陷阱可能導致個體產生負面情緒，如焦慮、抑鬱或憤怒，並影響他們的行為和決策。通過CBT，個體可以學習識別這些不健康的思維模式，並將其替換為更現實和積極的思維。