2011年度十大營養新知
截至我的知識更新日期在2023年，我無法提供2011年的十大營養新知。然而，我可以提供一些一般性的營養建議和常見的營養知識，這些可能會在2011年或任何時候被認為是重要的：
- 飲食多樣性：保持飲食多樣性有助於確保獲得各種必需的營養素。
- 全食物：選擇未經加工或最少加工的全食物，如水果、蔬菜、全穀物、堅果和種子。
- 健康脂肪：攝取對心臟有益的脂肪，如Omega-3脂肪酸，可以從魚類、亞痲籽、核桃和某些植物油中獲得。
- 膳食纖維：高纖維飲食有助於消化系統健康，並有助於控制體重。
- 控制糖分：過多的添加糖攝入與多種健康問題有關，應限制攝入。
- 蛋白質質量：選擇高質量的蛋白質來源，如瘦肉、雞蛋、豆類和堅果。
- 水合作用：保持充足的水分攝取對於身體各項功能都很重要。
- 減少鹽分：過多的鈉攝入與高血壓和其他健康問題有關。
- 控制咖啡因和酒精：過量攝入咖啡因和酒精可能對健康產生不利影響。
- 定期進食：保持定時進食的習慣有助於維持新陳代謝和血糖水平。
這些建議並不是特定於2011年的，而是營養學領域的常識性建議。如果你正在尋找2011年的特定研究或發現，可能需要查閱當年的營養學期刊或相關報導。