1rm最大肌力計算機

1RM（Repetition Maximum）是指一次最大重量的意思，也就是指在某個動作上，你所能舉起的最大重量，且只能做一次。要計算出你的1RM，通常需要進行一些測試和推算。以下是一些常見的方法：

1. 逐漸增加重量法：

   • 選擇一個你認為可以進行1次的重量，試著做1次。
   • 如果成功，休息一下，然後增加一些重量，再次試著做1次。
   • 重複這個過程，直到你無法完成1次為止。
   • 最後一次成功的重量就是你的1RM。

2. 表格估算法：

   • 使用一些已經建立好的表格或公式，根據你能夠完成的次數和重量來估計你的1RM。
   • 例如，如果你能輕鬆完成10次80公斤的臥推，表格可能會告訴你，你的1RM大約在90-100公斤之間。

3. 百分比法：

   • 根據你已經知道的次數和重量，使用百分比來估計1RM。
   • 例如，如果你能做10次80公斤的臥推，那麼你的1RM可能估計為80公斤的10%以上，即88公斤。

4. 訓練軟體或應用程式：

   • 現在有很多訓練軟體或應用程式可以幫助你計算1RM。
   • 這些工具通常會詢問你一些問題，比如你最多能做幾次某個重量，然後使用這些信息來估計你的1RM。

5. 專業測試：

   • 如果你想要一個非常精確的數字，可以請教練或專業人士幫你進行1RM測試。
   • 他們會使用特定的程式和方法來確定你的1RM。

請注意，以上方法僅供參考，最準確的方法還是請專業人士幫你進行測試。此外，1RM測試應該在監督下進行，以確保全全。因為試圖舉起超過自己能力的重量可能會導致受傷。