17大高蛋白質食物排行榜

高蛋白質食物對於維持身體健康、促進肌肉生長和修復以及提供能量都非常重要。以下是17種富含蛋白質的食物，它們可以幫助你滿足日常的蛋白質需求：

雞蛋 - 一個大雞蛋含有約6克蛋白質，而且它們還富含其他營養素，如膽鹼和維生素D。
雞肉 - 特別是去皮的雞胸肉，每100克含有約30克蛋白質，同時低脂肪。
魚類，如三文魚 - 三文魚不僅含有高質量的蛋白質，還富含Omega-3脂肪酸，對心臟健康有益。
豆類 - 如黑豆，每100克含有約21克蛋白質，並且是植物性蛋白質的良好來源。
堅果和種子 - 如杏仁和葵花籽，雖然它們不是主要的蛋白質來源，但可以作為蛋白質的輕量級來源。
乳製品 - 如低脂牛奶和優酪乳，每杯含有約8克蛋白質。
豆腐 - 這種大豆製品每100克含有約8克蛋白質，是素食者的理想選擇。
豌豆 - 每100克含有約9克蛋白質，豌豆是植物性蛋白質的另一個好選擇。
火雞 - 特別是火雞胸肉，每100克含有約30克蛋白質，而且脂肪含量低。
豆漿 - 每杯含有約8克蛋白質，是乳糖不耐症患者的理想選擇。
蝦 - 每100克含有約20克蛋白質，並且是低脂肪、低熱量的蛋白質來源。
牛肉 - 特別是瘦牛肉，每100克含有約26克蛋白質，是鐵質的良好來源。
大豆 - 每100克含有約36克蛋白質，大豆是植物性蛋白質的極佳來源。
低脂乳酪 - 每100克含有約25克蛋白質，是高蛋白質零食的好選擇。
鷹嘴豆 - 每100克含有約20克蛋白質，它們也是膳食纖維的良好來源。
核桃 - 雖然蛋白質含量不高，但核桃含有健康的脂肪和蛋白質，是營養均衡的零食。
扁豆 - 每100克含有約9克蛋白質，扁豆是素食者蛋白質的另一個好選擇。

選擇蛋白質來源時，不僅要考慮蛋白質含量，還要考慮其他營養素和食物的整體健康效益。此外，對於素食者和純素食者來說，確保從多種來源獲取足夠的必需胺基酸是很重要的。