12種飽肚又不會致肥食物排行榜減肥可以吃薯仔/爆谷嗎

減肥時選擇食物的重要因素之一是它的飽腹感（satiety）和熱量密度（energy density）。飽腹感是指食物能夠讓你感到飽足的時間長短，而熱量密度則是指食物每克所含的熱量。一般來說，高飽腹感、低熱量密度的食物是減肥時的理想選擇，因為它們能夠讓你在不攝入過多熱量的情況下感到飽足，從而有助於控制食量。

以下是一些常見的食物，它們通常被認為是飽腹感較高且不太可能導致體重增加的選擇：

1. 水煮蛋
2. 燕麥片
3. 豆類（如黑豆、芸豆）
4. 堅果（適量）
5. 全麥食品
6. 蔬菜（如菠菜、花椰菜、胡蘿蔔）
7. 水果（如蘋果、橙子、梨）
8. 雞肉（特別是去皮雞肉）
9. 魚類（如鮭魚、鱈魚）
10. 豆腐
11. 低脂乳製品
12. 鷹嘴豆

然而，並不是所有的高飽腹感食物都適合所有人，因為每個人對食物的反應可能不同。此外，即使是高飽腹感食物，如果過量食用，也可能導致熱量攝入過多，從而導致體重增加。

關於你的問題，薯仔（馬鈴薯）和爆谷（popcorn）可以作為減肥時的食物選擇，但是要注意食用量和烹調方式。

• 薯仔：馬鈴薯本身含有豐富的鉀和維生素C，而且飽腹感較強。然而，它的澱粉含量較高，所以建議選擇更健康的烹調方式，如水煮或烤制，而不是油炸。油炸薯條由於含有大量油脂，熱量密度會大大增加，不適合減肥時食用。

• 爆谷：爆谷的飽腹感也很強，而且它的熱量密度相對較低，尤其是沒有添加大量黃油和糖的原始爆谷。選擇低脂或無添加的爆谷，並控制食量，可以作為減肥時的健康零食。

總之，減肥時的飲食應該是均衡的，包括各種營養素，同時要注意食物的質量和份量。如果你對自己的飲食有疑問，建議咨詢營養師或醫生，以獲得個性化的建議。