高鎂食物排行榜

高鎂食物的排行榜可能會因為來源和計算方式的不同而有所差異，但以下是一些通常被認為是高鎂的食物：

堅果和種子：如杏仁、巴西堅果、腰果、南瓜籽和葵花籽等。
全穀物：如糙米、燕麥、大麥和全麥麵包等。
綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜和甜菜等。
豆類：如黑豆、白豆、斑豆和利馬豆等。
水果：如鱷梨、香蕉和黑莓等。
海洋食物：如鱈魚、鮭魚和扇貝等。
可可和朱古力：雖然朱古力含有鎂，但通常可可含量越高，鎂的含量也越高。
某些飲料：如某些品牌的豆漿和某些品牌的橙汁，這些飲料可能會添加鎂。

請注意，鎂的含量也會受到食物的種類、種植方式、加工過程和烹飪方法等因素的影響。此外，由於鎂是人體必需的礦物質，因此通過均衡飲食攝取多種含鎂食物是很重要的。如果你擔心鎂攝入不足，建議諮詢營養師或醫生。