高鈣食物排名

高鈣食物的排名可能會因為來源和計算方式的不同而有所差異，但以下是一些常見的高鈣食物：

乳製品：牛奶、優格、乳酪等乳製品是鈣質的良好來源。例如，一杯（240毫升）牛奶含有約300毫克的鈣。
綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍、萵苣和瑞士甜菜等，雖然這些蔬菜的鈣質吸收率可能不如乳製品，但它們仍然是不錯的鈣質來源。
豆腐：特別是經過石膏或鹽滷處理的豆腐，含有較高的鈣質。
堅果和種子：如杏仁、巴西堅果、芝痲和南瓜籽等，它們不僅含有鈣質，還富含其他營養素。
魚類：如沙丁魚和鮭魚，尤其是帶骨食用的魚，是鈣質的良好來源。
豆類：如黑豆、白豆和芸豆等，也是鈣質的來源之一。
全穀物：如燕麥和全麥麵包，它們含有一定量的鈣質。
海帶和海藻：這些海洋植物含有豐富的鈣質。
果汁和飲料：一些經過強化的果汁和飲料，如橙汁和豆奶，可能含有添加的鈣質。
黑朱古力：含有一定量的鈣質，同時也富含其他對心臟有益的營養素。

請注意，鈣質的吸收率可能會受到食物中其他成分的影響，如植酸和草酸會降低鈣的吸收。此外，人體對鈣的吸收能力也會隨著年齡的增長而減弱。因此，對於需要高鈣攝入的人群，如成長中的兒童、懷孕婦女和更年期後的婦女，可能需要特別注意鈣的攝取。