體脂多少最好

體脂率（Body Fat Percentage）是指人體內脂肪所佔體重的百分比。體脂率的高低可以反映一個人的健康狀況和體型。然而，最佳的體脂率並不是固定的數值，而是取決於個人的性別、年齡、基因、健康狀況、身體活動水平和目標體型等因素。

以下是一些一般性的建議：

對於成年男性，健康範圍的體脂率通常在10-20%之間。 對於成年女性，健康範圍的體脂率通常在18-30%之間。

然而，這些數值只是一個參考，實際上最佳的體脂率應該根據個人的健康狀況和目標來確定。例如，運動員可能會為了提高運動表現而追求較低的體脂率，而其他人可能更關注健康和外觀。

如果你想確定自己的最佳體脂率，建議諮詢專業的醫療人員或健身教練，他們可以根據你的具體情況提供建議。