食物鎂最多

食物中鎂的含量因種類而異，以下是一些富含鎂的食物：

1. 堅果和種子：如杏仁、巴西堅果、腰果、南瓜籽和葵花籽。
2. 全穀物：如糙米、全麥麵包和燕麥。
3. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍和瑞士甜菜。
4. 豆類：如黑豆、斑豆和利馬豆。
5. 海鮮：如鱈魚、鮭魚和沙丁魚。
6. 水果：如鱷梨和香蕉。

值得注意的是，食物中的鎂含量可能會因種植條件、加工過程和烹飪方法而有所不同。此外，鎂的吸收率也可能受到其他飲食因素的影響，如鈣和鐵的攝入量。建議通過多樣化的飲食來攝取足夠的鎂，並注意食物的選擇和搭配，以提高鎂的吸收率。