食物代換表最新版
以下是一份食物替換的最新版表格，它提供了常見食物之間的替換建議：
| 原食物 | 替換食物 |
|---|---|
| 米飯、白麵包、白麵製品 | 全麥麵包、糙米、玉米、小米等粗糧製品 |
| 牛奶、乳酪 | 豆漿、豆腐、優酪乳等豆製品 |
| 糖果、朱古力 | 堅果、水果、低糖乾果等低糖食物 |
| 紅肉（豬、牛、羊肉） | 雞胸肉、魚肉、蝦肉等白肉 |
| 蛋類 | 雞蛋清、鵪鶉蛋等低脂肪蛋製品 |
| 高鹽食品 | 低鹽調料（醬油等）、自然風味食材（番茄、黃瓜等）替代品 |
| 高脂肪食品（油炸食品） | 低脂烹調用油、清蒸肉類和蔬菜等替代品 |
| 高糖飲料（汽水、奶茶等） | 果汁、低糖茶飲等更健康的飲品 |
| 高熱量甜點（蛋糕、冰淇淋等） | 自制甜點（用天然食材代替糖）、水果代替品 |
需要注意的是，這只是一份建議，實際替換應考慮到個人的口味和營養需求。如有疑問，請諮詢營養師或醫生。