靜態的肌力與肌耐力訓練需用最大力持續幾秒以上

靜態的肌力和肌耐力訓練通常需要持續數秒到數分鐘不等。具體持續時間取決於訓練的目標和強度。

對於肌力訓練，一般建議保持肌肉緊張幾秒鐘，然後放鬆，重複這個過程。這樣可以有效地鍛鍊肌肉，提高肌力和肌耐力。

對於肌耐力訓練，持續時間通常較長，可能需要幾分鐘或更長時間。這種方法可以幫助增強肌肉對疲勞的抵抗力，提高身體的整體耐力水平。

總的來說，進行靜態的肌力和肌耐力訓練時，建議嘗試逐漸增加持續時間，同時注意適當的休息和恢復，以避免過度疲勞和受傷。最好在專業教練的指導下進行訓練，以確保全全和有效。