鎂食物排行

鎂是一種重要的礦物質，對人體的許多功能都有影響，包括心臟健康、肌肉收縮、神經傳導和血糖調節等。以下是一些富含鎂的食物排行：

1. 堅果和種子：如杏仁、巴西堅果、腰果、南瓜籽和葵花籽。
2. 全穀物：如糙米、燕麥、大麥和全麥麵包。
3. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜和甜菜。
4. 豆類：如黑豆、斑豆和利馬豆。
5. 海鮮：如鱈魚、鮭魚和沙丁魚。
6. 水果：如鱷梨、香蕉和黑莓。
7. 乳製品：如低脂牛奶和優酪乳。
8. 朱古力：尤其是黑朱古力，含有較高的鎂含量。

請注意，鎂的實際含量可能因食物的種類、品種和準備方式而有所不同。此外，攝取多樣化的飲食可以確保獲得多種必需的營養素，包括鎂。如果你擔心鎂攝取不足，可以諮詢營養師或醫生，以確定你的飲食是否足夠。