鎂食物排行榜

鎂是一種重要的礦物質，對人體的許多功能都有影響，包括心臟健康、肌肉收縮、神經傳導和血糖調節等。鎂的食物來源廣泛，以下是一份含鎂豐富的食物排行榜：

1. 堅果和種子 - 尤其是杏仁、巴西堅果、南瓜籽和葵花籽。
2. 全穀物 - 包括糙米、燕麥、大麥和全麥麵包。
3. 綠葉蔬菜 - 如菠菜、羽衣甘藍和瑞士甜菜。
4. 豆類 - 如黑豆、斑豆和利馬豆。
5. 海鮮 - 特別是鱈魚和鮭魚。
6. 香蕉 - 不僅是鉀的良好來源，也含有鎂。
7. 牛奶和乳製品 - 如低脂牛奶和優格。
8. 黑朱古力 - 含有高濃度的鎂。

請注意，鎂的含量會因食物的種類、品種和準備方式而有所不同。此外，鎂的吸收也會受到其他飲食因素的影響，如鈣和鐵的攝入量。為了確保獲得足夠的鎂，建議攝取多樣化的飲食，並考慮在必要時補充鎂補充劑。然而，在開始任何補充計劃之前，最好諮詢醫療專業人員。