鎂何時吃最好

鎂是一種必需礦物質，對人體有多種重要功能，包括維持心臟節律、肌肉收縮、神經傳導和血糖調節等。一般來說，鎂的最佳攝取時間是在餐間或餐後。

以下是一些關於何時攝取鎂的建議：

1. 餐間或餐後：鎂補充劑通常建議在餐間或餐後立即服用，因為食物中的鎂有助於減少腸胃不適的風險，同時也有助於提高鎂的吸收率。

2. 睡前：由於鎂有助於放鬆肌肉和神經，一些人在睡前攝取鎂以幫助改善睡眠質量。然而，高劑量的鎂可能會導致輕瀉，所以如果選擇在睡前攝取鎂，應該注意劑量。

3. 避免空腹：盡量避免空腹攝取鎂補充劑，因為這可能會導致腸胃不適。

4. 分次攝取：如果需要攝取高劑量的鎂，建議分次攝取，以減少腸胃不適的風險。

需要注意的是，鎂的攝取應該適量，過量攝取可能會導致副作用，如腹瀉、噁心、嘔吐和胃痛等。此外，鎂會與某些藥物相互作用，如降血壓藥、抗生素和質子泵抑制劑等，因此在服用任何藥物或補充劑之前，應該諮詢醫生或藥師。