鎂什麼時候吃最好

鎂是一種必需礦物質，對人體多種生理功能至關重要，包括心臟節律、肌肉收縮、神經傳導和血糖調節等。雖然鎂的攝取沒有特定的最佳時間，但有一些一般性的建議：

1. 餐間或餐後：鎂補充劑通常建議在餐間或餐後服用，因為食物中的鎂有助於減少腸胃不適的風險，如腹瀉。

2. 睡前：鎂有助於放鬆肌肉和神經，因此一些人在睡前攝取鎂以幫助睡眠。

3. 運動前後：運動員或活躍人士可能在運動前後攝取鎂，以支持肌肉功能和恢復。

4. 早晨：有些人選擇在早晨攝取鎂，作為日常營養補充的一部分。

5. 避免空腹：為了減少腸胃不適，最好避免空腹服用鎂補充劑。

6. 遵循醫囑：如果你正在服用鎂補充劑來治療特定的醫療狀況，應遵循醫生或營養師的建議。

值得注意的是，過量攝取鎂補充劑可能會導致腹瀉、噁心、嘔吐和肌肉無力等副作用。因此，適量攝取非常重要。一般來說，成人每天需要約310-420毫克的鎂（根據性別和年齡），這可以通過均衡的飲食來滿足，包括全穀物、堅果、種子、豆類、綠葉蔬菜和某些水果（如菠蘿蜜和香蕉）。只有在醫生建議下，才需要額外補充鎂。