鈣鎂何時吃最好

鈣和鎂都是人體必需的礦物質，它們在維持骨骼健康、神經肌肉功能等方面發揮著重要作用。一般來說，沒有特定的時間限制，但為了最大限度地吸收和利用這些營養素，可以考慮以下幾點：

餐時攝取：鈣和鎂最好與食物一起攝取，因為食物中的某些成分（如酸性物質）有助於提高它們的吸收率。
分次攝取：如果每天需要攝取較多的鈣和鎂，建議分次攝取，而不是一次性攝入所有量。
避免與鐵質同時攝取：鈣和鎂會影響鐵的吸收，因此最好在攝取鐵質補充劑或含鐵量高的食物（如紅肉、深綠色蔬菜）的時間間隔開來。
避免與高草酸食物同時攝取：草酸會與鈣結合，形成不易吸收的草酸鈣，因此最好避免在攝取鈣補充劑的同時吃富含草酸的食物（如菠菜、甜菜、堅果和豆類）。
睡前攝取：有些人發現睡前攝取鈣和鎂有助於改善睡眠質量，因為它們有放鬆肌肉和神經的作用。
避免與咖啡因和鹽同時攝取：咖啡因和過多的鹽分可能會增加鈣的流失，因此最好在攝取這些物質的時間上有所區隔。
避免空腹攝取：空腹時攝取鈣和鎂可能會導致消化不適，因此最好與食物一起攝取。
根據個人情況調整：如果你有特定的健康問題或正在服用藥物，最好諮詢醫生或營養師，以確定最適合你的攝取時間。

總之，沒有固定的最佳時間，但一般建議在餐時或餐後攝取，並根據個人情況調整攝取時間。如果你正在服用鈣和鎂補充劑，最好按照產品標籤上的指示來服用。