邊隻果仁最有益

果仁是一種營養豐富的食物，它們含有健康的脂肪、蛋白質、纖維、維生素和礦物質。不同的果仁有不同的營養成分和健康益處，但一般來說，以下幾種果仁被認為是最有益的：

杏仁 - 富含單不飽和脂肪、維生素E、鎂和鉀，有助於降低膽固醇水平，預防心臟病，並促進骨骼健康。
核桃 - 含有α-亞痲酸（ALA），一種Omega-3脂肪酸，有助於減少炎症，預防心臟病，並改善大腦功能。
開心果 - 富含鉀、鎂、鐵和維生素B6，有助於控制血壓，改善心臟健康，並預防貧血。
巴西堅果 - 富含硒，一種抗氧化劑，有助於提高免疫力，預防癌症。
榛子 - 含有單不飽和脂肪、維生素E和鉀，有助於降低膽固醇，改善心臟健康，並維持血壓。
腰果 - 含有單不飽和脂肪、鎂和鐵，有助於改善心臟健康，預防貧血。
松子 - 富含鎂、錳和維生素E，有助於改善心臟健康，減少炎症。
南瓜籽 - 富含鋅、鐵和鎂，有助於提高免疫力，改善心臟健康，並預防貧血。

選擇哪種果仁最有益取決於你的健康目標和飲食需求。建議食用多種不同的果仁，以獲得全面的營養。此外，由於果仁含有較高的脂肪和熱量，應適量食用，以免過量攝入熱量。