運動最高心跳率

運動最高心跳率（Maximum Heart Rate, MHR）是指在劇烈運動時，心臟所能達到的心跳極限。這個數值會隨著年齡的增長而降低，一般來說，最高心跳率可以通過以下公式估算：

最高心跳率 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的成年人，其最高心跳率約為：

最高心跳率 = 220 - 20 = 200次/分鐘

然而，這個公式只是一個估計值，實際的最高心跳率可能會因個人的健康狀況、體質、運動訓練水平等因素而有所不同。有些人可能會達到或超過這個估計值，而有些人則可能因為健康問題而無法達到。

在運動訓練中，了解個人的最高心跳率有助於設定適當的心跳率區間，從而達到有效的訓練效果。一般來說，運動時的心跳率應該控制在最大心跳率的60%到90%之間，這個區間被認為是有氧運動的有效區間，可以提高心肺功能，增強體力，同時也有助於減肥和控制體重。