運動最佳心跳

運動時的最佳心跳率（Target Heart Rate, THR）通常是指運動時心率應該達到的一個範圍，這個範圍根據個人的年齡和健康狀況而有所不同。一般來說，運動時的最佳心跳率應該在最大心跳率（Maximum Heart Rate, MHR）的60%到90%之間。

最大心跳率是指在極端努力下，心臟所能夠達到的心跳極限。這個數值隨著年齡的增長而降低，一般可以用以下公式來估算：

最大心跳率 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的人的最大心跳率估計為：

最大心跳率 = 220 - 20 = 200次/分鐘

接著，可以使用這個數值來計算運動時的最佳心跳率範圍：

最佳心跳率範圍 = (最大心跳率 x 60%) 到 (最大心跳率 x 90%)

對於上述例子中的20歲的人，最佳心跳率範圍為：

最佳心跳率範圍 = (200 x 60%) 到 (200 x 90%) 最佳心跳率範圍 = (120 到 180) 次/分鐘

因此，這個人進行運動時，心率應該保持在每分鐘120到180次之間。

需要注意的是，這些數值僅供參考，實際的最佳心跳率可能需要根據個人的體質、健康狀況和運動經驗來調整。此外，過高的心跳率可能會增加運動風險，特別是對於有心血管疾病的人來說，所以在開始任何運動計劃之前，最好諮詢醫生或專業的運動教練。