運動喝水最佳時機

運動時最佳的喝水時機取決於運動強度和時長，但一般來說，在以下幾種情況下喝水有助於保持水分：

• 運動前。進行輕度熱身運動，以使身體進入待命狀態，預防缺水狀態。
• 運動中。通常在運動20分鐘後補水，可以補充體內流失的水分。一般每次補充10到20毫升的水分，可以少次多餐。
• 運動後。運動結束後的半小時內，應儘快補充丟失的水分，因為運動後可能存在缺水的情況。

此外，如果在運動過程中感到口渴難忍，也可以立即喝水，但要注意飲用量不宜過多，否則可能會稀釋胃液，影響食物消化。同時，喝水時應該小口慢飲，每次少量飲水，不要暴飲，否則可能會引起腹脹、頭暈等不適症狀。

總的來說，為了保持水分平衡，建議在運動過程中定時檢查身體狀況，根據身體需求決定是否需要補充水分。同時，如果運動時間過長或強度過大，可能會感到身體不適，應及時停止並尋求醫療幫助。