跑步最高心跳率

跑步時的心跳率，也就是運動心率，會受到多種因素的影響，包括年齡、性別、健康狀況、跑步強度、跑步經驗、環境條件等。因此，最高心跳率沒有一個固定的數值，而是因人而異的。

通常情況下，人們會使用最大心率（Maximum Heart Rate, MHR）來作為跑步時心率範圍的參考。最大心率是指在全力運動時能夠達到的心跳極限。最大心率的估算公式有很多，其中最常用的是年齡預測公式：

最大心率 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的人的最大心率大約是220 - 20 = 200次/分鐘。

然而，這個公式只是一種估算，實際的最大心率可能有所不同。有些人可能因為遺傳、訓練水平或者其他健康因素的影響，實際的最大心率會比估算的高或低。

為了安全有效地進行跑步鍛鍊，大多數人會使用靶心率（Target Heart Rate, THR）來指導訓練。靶心率是指在鍛鍊時應該保持的心率範圍，這個範圍通常在最大心率的60%到90%之間。例如，如果最大心率是200次/分鐘，那麼靶心率範圍可能在120到180次/分鐘之間。

在跑步過程中，可以通過監測心率來確保自己在安全的訓練範圍內，避免過度訓練導致受傷或心臟問題。如果你是初學者或者有心臟疾病史，建議在開始跑步訓練之前諮詢醫生或專業教練，以獲取更個性化的建議。