跑步心率控制在多少最適合
一般來說，最適合跑步的心率區間在最大心率的10-18%左右。其中最大心率的計算方法為220-年齡。具體來說：
- 慢跑的心率區間通常是最大心率的60%-75%。這適用於健康成年人，有氧運動初學者和恢復期的患者。
- 中等強度跑步的心率區間為最大心率的76%-85%，適用於有一定鍛鍊基礎的人。
- 高強度跑步的心率區間為最大心率的86%-95%，不建議普通鍛鍊者長時間進行，因為這會大大增加你跌倒或受傷的風險。
另外，無論你的心率是多少，重要的是要在跑步前進行熱身活動，以避免運動損傷。而且，在跑步結束後，也應當進行適當的拉伸，以緩解肌肉疲勞和避免肌肉酸痛。
至於跑步的最佳持續時間，一般來說，剛開始跑步的人每次持續時間應控制在30-60分鐘，之後可逐步增加到每次5-6公里。具體時間也與個人情況有關，要量力而行，必要時可諮詢醫生意見。
以上信息僅供參考，如有身體不適，請及時就醫。