補鈣食物排行
補鈣食物的排行會因地區和文化的不同而有所差異，但以下是一些常見的高鈣食物：
- 乳製品：牛奶、優格、起司等都是非常好的鈣質來源。
- 綠葉蔬菜：如甘藍菜、菠菜、羽衣甘藍等。
- 豆類和豆製品：如豆腐、黑豆、黃豆等。
- 堅果和種子：如杏仁、芝痲、葵花籽等。
- 魚類：如沙丁魚和鮭魚，特別是帶骨頭吃的魚。
- 海鮮：如蝦、蟹、貝類等。
- 全穀物：如燕麥、糙米等。
- 水果：如橘子、檸檬等。
在選擇補鈣食物時，還需要注意食物的鈣含量和攝入量，以及食物的其他營養價值和對健康的影響。此外，適當的陽光照射和維生素D的攝入也有助於身體對鈣的吸收和利用。