補鈣排名

補鈣的食物排名並不是固定的，因為不同來源的數據可能會有所差異。然而，以下是一些通常被認為是高鈣食物的例子：

乳製品：牛奶、優格、乳酪等都是非常好的鈣質來源。
綠葉蔬菜：如甘藍、菠菜和羽衣甘藍等。
豆腐：特別是經過石膏處理的豆腐。
堅果和種子：如杏仁、巴西堅果和芝痲等。
魚類：如沙丁魚和三文魚，特別是帶骨頭吃的魚。
果仁牛奶、豆奶和椰奶等植物性飲品，通常會添加鈣質。
全麥麵包和麥片：一些品牌會在產品中添加鈣。
黑棗：雖然含鈣量不如其他食物高，但考慮到其甜味，它們是鈣質的一個不錯的來源。

請注意，鈣的吸收還可能受到其他因素的影響，如食物中的鈣質與維生素D的結合程度，以及個人的消化吸收能力。此外，過量補鈣可能會導致健康問題，因此最好在攝取鈣質之前諮詢醫生或營養師。