缺鈣吃什麼最好

補充鈣質的最佳來源通常是富含鈣的食物，以下是一些富含鈣的食物：

1. 乳製品：牛奶、優格、起司等都是非常好的鈣質來源。
2. 綠葉蔬菜：如甘藍、菠菜、羽衣甘藍等。
3. 豆類和豆製品：如豆腐、黑豆、黃豆等。
4. 堅果和種子：如杏仁、芝痲、葵花籽等。
5. 魚類：如沙丁魚和鮭魚，特別是帶骨頭吃的魚。
6. 海帶和海藻：如海帶、海苔等。

除了食物，有些人可能需要補充鈣質補充劑，特別是那些乳糖不耐症、不吃乳製品的人，或者那些從食物中無法獲得足夠鈣質的人。然而，補充劑應該在醫生的監督下使用，因為過量攝入鈣質可能會導致健康問題，如腎結石。

此外，為了促進鈣的吸收，還需要注意維生素D的攝入，因為維生素D有助於身體吸收鈣。陽光照射可以幫助身體合成維生素D，或者通過食物如脂肪含量高的魚、蛋黃和添加維生素D的牛奶來攝取。