維他命c水果排行

維他命C（Vitamin C，又稱L-抗壞血酸）是一種水溶性維生素，對人體有多種重要的功能，包括增強免疫系統、促進膠原蛋白合成、抗氧化作用等。許多水果都含有維他命C，以下是一些富含維他命C的水果排行：

  1. 番石榴（Papaya）：番石榴是維他命C含量最高的水果之一，一個中等大小的番石榴可以提供超過每日建議攝取量（RDA）的兩倍。

  2. 獼猴桃（Kiwifruit）：獼猴桃也是維他命C的良好來源，一個中等大小的獼猴桃可以提供約70毫克的維他命C。

  3. 草莓（Strawberries）：草莓不僅味道甜美，還富含維他命C，一杯草莓可以提供約85毫克的維他命C。

  4. 黑加侖（Blackcurrants）：黑加侖的維他命C含量非常高，一杯黑加侖可以提供超過180毫克的維他命C。

  5. 藍莓（Blueberries）：藍莓不僅含有抗氧化劑，還含有維他命C，一杯藍莓可以提供約24毫克的維他命C。

  6. 甜椒（Bell Peppers）：雖然甜椒不是傳統意義上的水果，但它們含有豐富的維他命C，一個紅色甜椒可以提供超過100毫克的維他命C。

  7. 橙子（Oranges）：橙子是維他命C的典型來源，一個中等大小的橙子可以提供約70毫克的維他命C。

  8. 葡萄柚（Grapefruits）：葡萄柚也是維他命C的良好來源，一個中等大小的葡萄柚可以提供約78毫克的維他命C。

  9. 芒果（Mangoes）：芒果不僅味道甜美，還含有維他命C，一個中等大小的芒果可以提供約60毫克的維他命C。

  10. 木瓜（Pineapple）：木瓜含有維他命C，一杯切塊的木瓜可以提供約79毫克的維他命C。

請注意，維他命C的實際含量可能因水果的品種、成熟度、生長條件和處理方式而有所不同。此外，人體對天然食物中的維他命C吸收率通常比對補充劑中的吸收率更高。建議通過均衡的飲食來攝取維他命C，而不是過度依賴單一食物或補充劑。