糖的危害排名第一

我理解你可能是在談論糖對健康的潛在負面影響。過多攝入糖分確實可能帶來一系列健康問題，這包括：

1. 肥胖：高糖飲食是導致體重增加和肥胖的主要因素之一。
2. 糖尿病：過量的糖會增加胰島素的需求，長期下來可能導致胰島素抵抗，進而引發2型糖尿病。
3. 心血管疾病：過多的糖分攝入與高血壓、血脂異常，以及動脈粥樣硬化等心血管疾病風險增加有關。
4. 蛀牙：糖是口腔細菌的主要食物來源，過度攝入會導致牙齒腐爛。
5. 營養不良：高糖食品往往營養價值低，過量攝入可能導致其他重要營養素的不足。
6. 慢性炎症和早衰：過多的糖分可能會引發體內的炎症反應，與衰老和多種慢性疾病有關。

然而，這並不意味著所有的糖都是「有害」的。比如，水果中的天然糖分也含有許多纖維和其他有益的營養素。關鍵在於控制總糖攝入量，並確保大部分糖分來自健康的食品來源。世界衛生組織建議，成年人每天添加糖的攝入量應不超過總能量攝入的10%，最好能進一步限制在5%以下（相當於約25-50克或6-12茶匙）。