碳水化合物排行
碳水化合物是食物中的一種主要營養素，它包括糖類、澱粉和纖維。以下是一些常見食物中的碳水化合物含量排行（每100克食物中的碳水化合物含量）：
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糖類（簡單碳水化合物）
- 蜂蜜：82.4克
- 楓糖漿：66.4克
- 白砂糖：99.4克
- 玉米糖漿：99.4克
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澱粉類食物（複合碳水化合物）
- 土豆（煮熟）：17.4克
- 米飯（煮熟）：28.2克
- 麵包（白麵包）：49.4克
- 意大利麵（煮熟）：24.2克
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水果和蔬菜
- 蘋果（帶皮）：13.8克
- 香蕉（中等大小）：22.8克
- 胡蘿蔔（煮熟）：9.0克
- 菠菜（煮熟）：4.3克
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豆類和堅果
- 花生：14.5克
- 黑豆：50.4克
- 鷹嘴豆：57.9克
- 腰果：23.8克
請注意，這個列表是一個大致的指南，具體含量可能會因為品種、產地、加工方式和烹飪方法的不同而有所差異。此外，食物中的碳水化合物含量還應結合食物的總熱量、纖維和其他營養成分來考慮。在飲食中，選擇富含纖維的複雜碳水化合物食物通常被認為對健康更有益。