生物素食物排行榜

以下是一些富含生物素的食物：

• 水果類：鱷梨、香蕉、葡萄、蘋果、梨子、西柚等。生物素是一種水溶性維生素，水果的皮一般都會含有一定量的生物素，如果皮不食用的，建議削皮。
• 穀類：糙米、玉米。生物素的含量相對較高的穀類是糙米和玉米。
• 綠葉類蔬菜：菠菜、花椰菜等。這些蔬菜含有豐富的生物素。
• 堅果類：核桃、榛子、松子、開心果等。雖然堅果中生物素的含量相對較低，但它們仍然是一種很好的生物素的來源。

此外，奶製品如牛奶、乳酪和豆製品如黃豆、黑豆、豆腐中也含有一定量的生物素。需要注意的是，生物素在高溫烹調過程中容易流失，因此建議儘可能避免過度烹飪。

以上食物都可以嘗試食用，以攝取足夠的生物素。如果需要獲取更多信息，建議諮詢專業的營養師或醫生。