牛奶每天喝多少最好

一般來說，成年人每天喝300ml到500ml左右的牛奶最好。

適量喝牛奶可以帶來一定的好處，例如：

1. 牛奶可以幫助增長肌肉，尤其是力量訓練後的肌肉。
2. 牛奶中的鈣質對骨骼和牙齒的堅固很有幫助，對於一些老年人來說也能起到預防骨質疏鬆的作用。
3. 牛奶中含有色氨酸，可以幫助人們提高睡眠質量。

同時，需要注意喝牛奶的時間，一般推薦在早上或者睡前喝牛奶，可以更好的發揮牛奶的營養價值。此外，如果有乳糖不耐受，應避免或減少喝牛奶，以免引起不適。