牛奶一天喝多少最好

一般來說，成年人每天可以喝300ml到500ml的牛奶，這個量也取決於對牛奶的耐受度。如果是乳糖不耐受的人，每天飲用100ml左右就可以滿足身體對營養的需求。

如果是孕婦、老年人、青少年等人群，營養需求較高，可以適量增加飲用量。但是要注意，最好不要空腹喝牛奶，因為容易導致腹脹、腹瀉等不適。同時，喝牛奶的時間最好選擇在早上起床後或晚上睡覺前，這兩個時間段對營養的需求比較高，更有利於吸收。