減重每日最低熱量

減重時每日最低熱量需求取決於多種因素，包括年齡、性別、體重、身高、身體活動水平、健康狀況和減重目標等。一般來說，成年人為了維持體重，每公斤體重需要約20-25卡路里的熱量。如果想要減重，則需要減少熱量攝取，但同時也要確保攝取足夠的營養素，以維持身體健康。

以下是一些基本的指導方針：

1. 基礎代謝率（BMR）：這是身體在靜止狀態下維持生命所需的最低熱量。計算BMR可以使用Harris-Benedict公式：

   • 男性：BMR = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡years)
   • 女性：BMR = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年齡years)

2. 身體活動水平：根據你的日常活動量，將BMR乘以相應的係數：

   • 久坐不動：BMR x 1.2
   • 輕度活動：BMR x 1.375
   • 中度活動：BMR x 1.55
   • 高度活動：BMR x 1.725
   • 極端活動：BMR x 1.9

3. 減重目標：為了減重，通常建議每天創造500-1000卡路里的熱量赤字。這意味著你的每日攝取量應該低於你的每日消耗量。

例如，如果你的BMR是1500卡路里，並且你進行的是中度活動，那麼你的每日總消耗量（TDEE）將是1500 x 1.55 = 2325卡路里。如果你想要每周減重0.5公斤，那麼你需要創造500卡路里的熱量赤字。因此，你的每日攝取量應該控制在1825卡路里（2325 - 500）。

然而，這些只是粗略的估計。為了獲得更準確的數字，你可能需要諮詢營養師或使用專業的代謝率測量儀器。此外，對於想要減重的人來說，除了控制熱量攝取外，還應該注意營養均衡，包括攝取足夠的蛋白質、複合碳水化合物和健康脂肪，以及保持適量的運動和足夠的液體攝取。