深蹲中最常見的錯誤是什么
深蹲中最常見的錯誤有以下幾種：
- 膝關節內扣：如果下蹲時膝關節內扣，股骨在髖關節內的運動幅度會減小，會影響蹲起時對膝關節的保護，長期會加大髕骨和股骨之間的壓力，導致髕骨磨損。
- 彎腰駝背：深蹲時彎腰駝背容易導致腰椎和胸椎的壓力增大，長期會引起脊柱側彎，同時也會對腰椎造成不可逆的勞損。
- 腳掌不落地：深蹲時腳掌著地可以防止臀部抬起下蹲時膝關節受力過大，能保護到膝關節和腰椎，減輕身體的負擔。如果腳掌沒有落地會增加膝關節的負擔，使深蹲訓練變得很困難。
- 膝關節鎖死：過度的屈髖角度可能會鎖死膝關節，引起肌肉代償性疼痛。此時深蹲的動作會變得非常僵硬，訓練效果不佳的同時還可能損傷腰椎。
為了防止以上錯誤的發生，建議在深蹲前做好熱身，動作過程中注意保持正確的姿勢，並在訓練後適當拉伸以緩解肌肉緊張。如有疼痛等不適，建議及時就醫。