水果纖維排行

水果中的纖維質主要分為兩種：水溶性纖維和非水溶性纖維。水溶性纖維有助於調節血糖水平、降低膽固醇，並促進腸道健康；非水溶性纖維則有助於增加飽腹感、促進消化系統蠕動，預防便秘。以下是一些富含纖維的水果排行：

1. 棗子（乾）：每100克含有10.1克的膳食纖維，是所有水果中含量最高的。
2. 蘋果：含有豐富的纖維，尤其是果皮部分。一個中等大小的蘋果（約150克）含有約4克纖維。
3. 梨：一個中等大小的梨（約170克）含有約5克纖維。
4. 藍莓：一杯（約148克）藍莓含有約4克纖維。
5. 獼猴桃：一個中等大小的獼猴桃（約60克）含有約2克纖維。
6. 草莓：一杯（約150克）草莓含有約3克纖維。
7. 香蕉：一根中等大小的香蕉（約120克）含有約3克纖維。
8. 鳳梨：一杯（約150克）鳳梨含有約2克纖維。
9. 橙子：一個中等大小的橙子（約150克）含有約3克纖維。
10. 芒果：一個中等大小的芒果（約200克）含有約3克纖維。

請注意，這些數字可能會因水果的品種、成熟度和大小而有所不同。此外，吃水果時最好連皮一起吃，因為果皮通常含有較多的纖維和其他營養素。當然，這也需要考慮到水果可能會使用農藥，因此最好選擇有機水果，或者在吃之前徹底清洗乾淨。