水果營養排行

水果的營養價值因品種、成熟度、品質和食用部分而異。以下是一些常見水果的營養特點：

藍莓 - 富含抗氧化劑花青素，有助於保護細胞免受自由基損害，還含有維生素C和K、鉀、鎂和錳。
覆盆子 - 富含膳食纖維，有助於消化系統健康，還含有維生素C、鉀、鎂和錳。
草莓 - 富含維生素C和鉀，還含有一定量的膳食纖維和抗氧化劑。
黑莓 - 富含膳食纖維、維生素C和K，還含有鉀、鎂和錳。
蘋果 - 含有膳食纖維、維生素C和抗氧化劑，還含有鉀、鎂和錳。
香蕉 - 富含膳食纖維和鉀，還含有維生素C和B6。
橙子 - 富含維生素C，還含有一定量的鉀、鎂和錳。
葡萄柚 - 富含維生素C和鉀，還含有一定量的膳食纖維和抗氧化劑。
鳳梨 - 含有膳食纖維、維生素C和錳，還含有蛋白酶，有助於消化。
芒果 - 富含維生素C和維生素A（β-胡蘿蔔素），還含有一定量的鉀和鎂。
西瓜 - 含有高水分和低熱量，是鉀的良好來源，還含有維生素C和抗氧化劑。
獼猴桃 - 富含膳食纖維和維生素C，還含有一定量的鉀和鎂。
櫻桃 - 富含抗氧化劑花青素，還含有維生素C和鉀。
菠蘿蜜 - 含有高糖分和熱量，但也是鉀、鎂和錳的良好來源。
榴槤 - 含有高糖分和熱量，但也是鉀、鎂和維生素C的良好來源。

選擇水果時，應根據個人健康目標和飲食需求來選擇。例如，如果你需要增加膳食纖維攝入量，可以選擇高纖維水果；如果你需要補充鉀，可以選擇高鉀水果。此外，水果的品質和成熟度也會影響其營養價值，因此應選擇新鮮、成熟的水果。