每天運動多久最好

每天運動的最佳時間取決於個人的健康狀況、年齡、體質、運動強度以及運動目的。對於一般健康成年人來說，美國運動醫學學院（American College of Sports Medicine, ACSM）建議每週至少進行150分鐘至300分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘至150分鐘的高強度有氧運動。這意味著每天大約運動20到50分鐘，分為幾次運動也可以。

此外，還應該包括至少兩天的肌肉強化活動，這些活動應針對主要肌肉群，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂。

對於想要增肌的人，建議進行更高強度的力量訓練，每次訓練應包括多組針對不同肌肉群的運動，每組8到12次，每周至少進行兩次。

對於想要減肥的人，增加身體活動量是非常重要的，包括有氧運動和力量訓練，以及控制飲食。

然而，這些建議並不適用於所有人，特別是那些有健康問題的人在開始新的運動計劃之前應該諮詢醫生或專業的運動教練。對於老年人、有慢性疾病的人或者孕婦，運動時間和強度可能需要適當調整。