每天睡多久最剛好
最適當的睡眠時間因人而異,並且取決於個人的年齡、健康狀況、生活方式和基因等因素。然而,根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的建議,成年人每晚應睡7到9小時。
以下是不同年齡層的建議睡眠時間:
- 新生兒(出生至3個月):14至17小時(包括白天的小睡時間)
- 嬰兒(4至11個月):12至15小時(包括白天的小睡時間)
- 幼兒(1至2歲):11至14小時(包括白天的小睡時間)
- 學齡前兒童(3至5歲):10至13小時(可能包括白天的小睡時間)
- 學齡兒童(6至13歲):9至11小時
- 青少年(14至17歲):8至10小時
- 成年人(18至64歲):7至9小時
- 老年人(65歲及以上):7至8小時
值得注意的是,這些是一般性的建議,實際上每個人的需求都不同。有些人可能需要更多或更少的睡眠時間,而且每個人對睡眠的需求也會隨著時間和環境變化。如果你發現自己在白天感到疲倦或難以集中注意力,可能需要調整你的睡眠習慣或尋求醫療專業意見。