每天最少運動

每天最少運動的量取決於個人的健康狀況、年齡、性別和體力活動水平。對於一般健康成年人，美國運動醫學學院（American College of Sports Medicine, ACSM）建議每週至少進行150分鐘至300分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘至150分鐘的高強度有氧運動。此外，還應包括至少兩天的肌肉強化活動，針對主要肌肉群。

中等強度有氧運動的例子包括快走、騎自行車、游泳、跳舞和慢跑。高強度有氧運動則包括跑步、快速游泳、山地自行車和競技體育。肌肉強化活動則包括舉重、體操、農業工作和其他使用身體抵抗阻力的活動。

對於兒童和青少年，建議每天至少進行60分鐘的中等至高強度體育活動。對於老年人，運動不僅可以幫助預防慢性疾病，還可以改善身體功能和生活質量。

然而，這些建議僅作為一般指導，具體的運動量應該根據個人的健康狀況和醫生的建議來確定。如果你有任何健康問題或疑慮，應該在開始新的運動計劃之前諮詢醫生。