每天吃顆蛋就能保護視力葉黃素食物來源排行第1

每天吃雞蛋就能保護視力，葉黃素的食物來源排名第一的是蛋黃。

葉黃素是一種天然存在的色素，在蔬菜和水果中廣泛存在，對視力保護具有重要作用。葉黃素的食物來源包括：

1. 蛋黃：蛋黃是葉黃素的最佳來源之一，約為328ug/個（以總葉黃素計）。
2. 綠葉蔬菜：如菠菜、芥藍、生菜、花椰菜、韭菜等。
3. 柑橘類水果：如橙子、檸檬、西柚等。
4. 豆類：如黃豆、綠豆、紅豆等。
5. 堅果類：如核桃、杏仁等。

除了食物來源，葉黃素還可以通過補充劑攝入，但要注意適量，過量攝入葉黃素對身體也是不利的。建議每天膳食攝入葉黃素大約為6mg左右。此外，良好的生活習慣和飲食習慣對於保護視力也非常重要。