每分鐘最大心跳率

每分鐘最大心跳率（Maximum Heart Rate, MHR）是指一個人在極端用力或進行劇烈運動時，心臟所能夠達到的心跳極限。最大心跳率會隨著年齡的增長而降低，一般來說，可以通過以下公式估算：

最大心跳率 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的人的最大心跳率約為220 - 20 = 200次/分鐘。然而，這個公式是一個估計值，實際的最大心跳率可能會因個人的健康狀況、體適能水平、基因和其他因素而有所不同。

為了確定個人的實際最大心跳率，可以通過進行心肺功能測試（如運動心電圖或跑步機測試）來測量。這些測試通常在醫療設施或運動科學實驗室中進行，專業人員會監測參與者在逐漸增強的運動中的心跳和其他生理指標。

了解自己的最大心跳率有助於設定運動強度目標，尤其是在進行心肺運動訓練時。例如，一個人可以根據自己的最大心跳率來確定有氧運動的心跳率區間，從而確保運動強度適中，同時也能有效提高心肺功能。