有氧最佳心跳率

有氧運動的最佳心跳率通常被稱為目標心跳率（Target Heart Rate, THR），它是根據個人的年齡和健康狀況來確定的。目標心跳率是指在有氧運動中能夠提供最大健康效益的心跳範圍。

要計算你的目標心跳率，你可以使用以下公式：

目標心跳率 = (220 - 年齡) x 百分比

其中，百分比通常根據你的健身目標和健康水平來選擇。例如：

• 50-60% 的心跳率適合提高心血管健康和耐力。
• 60-70% 的心跳率適合維持心血管健康和體重管理。
• 70-85% 的心跳率適合提高心血管系統和呼吸系統的功能。
• 85-95% 的心跳率適合提高最大攝氧量和競技運動員的訓練。

例如，如果你是30歲，想要進行中等強度的有氧運動來提高心血管健康和耐力，那麼你可以使用50-60% 的百分比來計算你的目標心跳率：

目標心跳率 = (220 - 30) x 50% 目標心跳率 = 190 x 0.5 目標心跳率 = 95

所以，你的目標心跳率大約在每分鐘95次到114次（95 + 190 x 60%）之間。

請記住，這些數字是估計值，實際的心跳率可能會受到多種因素的影響，包括身體狀況、運動強度、環境條件等。在開始任何運動計畫之前，最好諮詢醫生或專業健身教練，以確保你的目標心跳率適合你的健康狀況。此外，如果你有心臟病或其他健康問題，應該在專業指導下進行有氧運動。