最高鈣蔬菜

蔬菜中含鈣量較高的食物包括：

1. 羽衣甘藍（Kale）：每杯煮熟的羽衣甘藍含有約94毫克的鈣。
2. 蘿蔓生菜（Romaine Lettuce）：每杯含有約45毫克的鈣。
3. 芝痲菜（Arugula）：每杯含有約40毫克的鈣。
4. 菠菜（Spinach）：雖然菠菜的鈣含量不低，但其中的草酸會影響鈣的吸收，所以實際上能被人體吸收的鈣量較低。
5. 花椰菜（Broccoli）：每杯含有約45毫克的鈣。
6. 萵苣（Cabbage）：每杯含有約30毫克的鈣。
7. 秋葵（Okra）：每杯含有約75毫克的鈣。
8. 莙薘菜（Swiss Chard）：每杯含有約99毫克的鈣。
9. 蘿蔔葉（Turnip Greens）：每杯含有約99毫克的鈣。
10. 甜菜葉（Beet Greens）：每杯含有約62毫克的鈣。

請注意，這些數字可能會因品種、生長條件和烹飪方法而有所不同。此外，鈣的吸收還受到其他因素的影響，如飲食中的維生素D和其他營養素。如果你擔心鈣攝入不足，最好諮詢營養師或醫生，以確保獲得足夠的鈣和其他必要的營養素。